禁煙をお考えの方へ

「2020年、受動喫煙のない社会を目指して～禁煙始めてみませんか～」

喫煙が健康に与える影響は大きいうえ、受動喫煙の危険性やニコチンの依存性を踏まえると、喫煙習慣は個人の嗜好ににとどまらない健康問題であり、生活習慣病を予防するうえで、たばこ対策は重要な課題となっています。

あなたとあなたの大切なひとのために、禁煙をはじめてみませんか？

禁煙外来で禁煙にチャレンジしてみませんか？

　自力での禁煙も可能ですが、禁煙外来や禁煙補助剤を利用すると、ニコチン切れ等による不快な症状を抑えることができ、比較的楽に禁煙に取り組めます。禁煙外来を利用した場合、自力と比べて3～4倍禁煙に成功しやすくなることが分かっています。

禁煙外来を利用するには

　健康保険の適用基準を満たしている場合、安い費用（たばこ1箱の2～3分の1の金額）で、医療機関での禁煙治療を受けることができます。以下の要件をすべて満たした方のみ、12週間に5回に禁煙治療に健康保険が適用されます。

1. 35歳以上の場合　1日禁煙本数×禁煙年数　が200を超えること
2. いますぐに禁煙したいと考えており、禁煙治療を受けることを文書により同意していること
3. ニコチン依存症を診断するテスト（TDSスクリーニングテスト）でニコチン依存症と診断されていること

　（厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第2版）」より）

禁煙外来のある病院（栃木県内）

日本禁煙学会ホームページ

栃木県内の治療に保険が使える医療機関＜外部リンク＞

禁煙のポイント

禁煙にチャレンジする方法はいくつかあります。

薬局で市販されている補助剤を利用する方法や、気力で頑張る方法もあります。

禁煙補助剤

　禁煙外来に行くのはちょっと気が引ける…と言う方は、禁煙補助剤を活用してみてはいかがでしょうか？

　ニコチンガムやニコチンパッチは薬局で購入できます。

気力で頑張る

　自信がある方は、自力で禁煙に取り組んでみましょう。

　継続させるためには、禁煙日記をつけたり、家族に宣言したり、誰かと一緒に取り組むのがおすすめです。

吸いたくなってしまったら

禁煙中にたばこを吸いたい気分になったら、次のことを実行してみましょう。

　🚭ゆっくり深呼吸をする　🚭冷たい水を飲む　🚭歯を磨く　🚭ガムを噛む

　🚭散歩や体操など軽い運動をする　🚭音楽を聴く、大声で歌う　🚭趣味に没頭する

　🚭寝る　🚭喫煙者に近づかない

　🚭喫煙とセットで行っていた行動（コーヒー、お酒など）を一時的に控えてみる

矢板の取り組み

第2期「すこやか矢板21計画」における禁煙対策

すこやか矢板21計画における取り組み[PDFファイル／1.32MB]

栃木県の取り組み

栃木県の取り組み＜外部リンク＞

その他

e-ヘルスネット＜外部リンク＞