おうちで健康づくり（自重トレ）

「おうちで健康づくり」は、成人や高齢者などを対象に、おうちで簡単に運動ができる動画です。運動するときのポイントなどの解説つきですので、ぜひご覧ください。

尾形クリニック　リハビリテーションセンターの健康運動指導士にご協力いただきました。

イス座り立ち

今回の動画は、自重（自分自身の重さ）を利用した運動です。

運動のポイントは、抗重力筋（重力に対して姿勢を保つために働く筋）を意識し座り立ちをしましょう。数を数えながら行うと息を止めずにできます。
身体に痛みがある場合は無理をしないでくださいね。

協力
尾形クリニック　リハビリテーションセンター
健康運動指導士　塚田　翠

背筋を使う運動

運動のポイント

背中、お尻、太ももの後ろの筋肉を使うことをイメージしながらチャレンジしてください。家族そろってやってみると楽しいですよ。体を鍛えて暑さに負けない体を作りましょう。

※体に痛みがある方は無理をしないでください。

協力
尾形クリニック　リハビリテーションセンター
健康運動指導士　塚田　翠