おうちでサッカートレーニング（ボディトレーニング編）

ヴェルフェ矢板のトップチーム選手にご協力いただき、おうちでできるサッカートレーニング動画を作成しました。

トレーニングポイントの解説つきですので、ぜひご覧ください。

ゆりかご

〇トレーニングポイント
 ひざを抱えておき上がる。慣れてきたら抱えていた手を放し、ひざを90度にして起き上がる。発展形として腕と足を伸ばして起き上がる。
　トレーニングレベル2

〇協力
　ヴェルフェ矢板　#2　箕輪 圭祐　選手

だるま転がり

〇トレーニングポイント
　両足の足裏をつけて、両手で持つ。左右どちらかに身体を倒して起き上がる。家族みんなでチャレンジ！
　トレーニングレベル2

〇協力
　ヴェルフェ矢板　#2　箕輪 圭祐　選手

スパイダーマン

〇トレーニングポイント
　両手、両足をつけて身体を水平にする。腰を落とさずにまっすぐになるようにする。片足を上げて10秒保持する。簡単にできる場合は、上げる足の対角になる手を上げる。
　トレーニングレベル1.5

〇協力
　ヴェルフェ矢板　#2　箕輪 圭祐　選手

サーキットトレーニング

〇トレーニングポイント
　1つ目は、リズムよく手足を動かす。ももをしっかりと上げる。
　2つ目は、両手をつき、リズムよく両足を前後に動かす。
　3つ目は、両手両足を動かしながら、リズムよくジャンプする。
　4つ目は、両手をつき、両足を前後に素早く動かしたら、ジャンプする。
　1種類20秒行う。10秒休んだら次の種目を行う。
　トレーニングレベル1.5

〇協力
　ヴェルフェ矢板　#2　箕輪 圭祐　選手