禁煙をお考えの方へ
「2020年、受動喫煙のない社会を目指して~禁煙始めてみませんか~」
喫煙が健康に与える影響は大きいうえ、受動喫煙の危険性やニコチンの依存性を踏まえると、喫煙習慣は個人の嗜好ににとどまらない健康問題であり、生活習慣病を予防するうえで、たばこ対策は重要な課題となっています。
あなたとあなたの大切なひとのために、禁煙をはじめてみませんか?
禁煙外来で禁煙にチャレンジしてみませんか?
自力での禁煙も可能ですが、禁煙外来や禁煙補助剤を利用すると、ニコチン切れ等による不快な症状を抑えることができ、比較的楽に禁煙に取り組めます。禁煙外来を利用した場合、自力と比べて3~4倍禁煙に成功しやすくなることが分かっています。
禁煙外来を利用するには
健康保険の適用基準を満たしている場合、安い費用(たばこ1箱の2~3分の1の金額)で、医療機関での禁煙治療を受けることができます。以下の要件をすべて満たした方のみ、12週間に5回に禁煙治療に健康保険が適用されます。
- 35歳以上の場合 1日禁煙本数×禁煙年数 が200を超えること
- いますぐに禁煙したいと考えており、禁煙治療を受けることを文書により同意していること
- ニコチン依存症を診断するテスト(TDSスクリーニングテスト)でニコチン依存症と診断されていること
(厚生労働省「禁煙支援マニュアル(第2版)」より)
禁煙外来のある病院(栃木県内)
日本禁煙学会ホームページ
栃木県内の治療に保険が使える医療機関<外部リンク>
禁煙のポイント
禁煙にチャレンジする方法はいくつかあります。
薬局で市販されている補助剤を利用する方法や、気力で頑張る方法もあります。
禁煙補助剤
禁煙外来に行くのはちょっと気が引ける…と言う方は、禁煙補助剤を活用してみてはいかがでしょうか?
ニコチンガムやニコチンパッチは薬局で購入できます。
気力で頑張る
自信がある方は、自力で禁煙に取り組んでみましょう。
継続させるためには、禁煙日記をつけたり、家族に宣言したり、誰かと一緒に取り組むのがおすすめです。
吸いたくなってしまったら
禁煙中にたばこを吸いたい気分になったら、次のことを実行してみましょう。
🚭ゆっくり深呼吸をする 🚭冷たい水を飲む 🚭歯を磨く 🚭ガムを噛む
🚭散歩や体操など軽い運動をする 🚭音楽を聴く、大声で歌う 🚭趣味に没頭する
🚭寝る 🚭喫煙者に近づかない
🚭喫煙とセットで行っていた行動(コーヒー、お酒など)を一時的に控えてみる
矢板の取り組み
第2期「すこやか矢板21計画」における禁煙対策
すこやか矢板21計画における取り組み[PDFファイル/1.32MB]
栃木県の取り組み
栃木県の取り組み<外部リンク>
その他
e-ヘルスネット<外部リンク>